一日の終わりに。足から整える“眠りのスイッチ”
夜、布団に入ってもなかなか眠れない…。そんなときこそ、「足」に注目してみましょう。
足は“第二の心臓”とも呼ばれ、全身の血流や自律神経のバランスを整える大切なパーツ。
やさしくマッサージしたりツボを押すことで、体が温まり、心が落ち着いて眠りに入りやすくなります。
今回は、寝る前にベッドでできる簡単な足のマッサージ＆ツボ押しを4つご紹介します。
① 湧泉 ―― 眠りを誘う“体のスイッチ”
足の裏のほぼ中央より少し上、土踏まずの始まりあたりにあるツボが湧泉（ゆうせん）。
生命エネルギーが湧き出る場所といわれ、疲労回復や冷えの改善に効果的です。
刺激方法： 両手の親指でゆっくり5秒押して5秒離すを3～5回。
心地よい痛気持ちいい程度でOK。寝る前に押すと体がポカポカしてきます。
② 太衝 ―― イライラを鎮めて心を落ち着ける
足の甲の親指と人差し指の骨が交わるくぼみにあるツボが太衝（たいしょう）。
気の流れを整え、ストレスや緊張による不眠に効果があるとされています。
刺激方法： 親指で円を描くように5～10秒もみほぐし。
深呼吸をしながら行うと、心までふっと軽くなります。
③ 三陰交 ―― 冷えとむくみを整える女性の味方
三陰交（さんいんこう）は内くるぶしの上、指4本分の位置にあるツボ。血行を促進し、冷えやホルモンバランスを整える働きがあります。
刺激方法： 親指で軽く押したり、小さく回すようにもみます。
寝る前にここを温めながら押すと、体が芯からほぐれていく感覚が味わえます。
④ 足首マッサージ ―― 末端を温めて快眠準備
ツボ押しと一緒に、足首まわりをやさしくマッサージするのもおすすめです。
方法： 両手で足首を包み、くるくると回すようにマッサージ。
次に、ふくらはぎに向かって下から上へゆっくりなで上げます。
血流が改善され、足先の冷えがやわらぎます。
心と体を“おやすみモード”に
足のマッサージやツボ押しのあと、手を重ねて足裏を軽く押しながら深呼吸を3回。
「今日も頑張ったね」と自分に優しく声をかけてみてください。
ほんの数分のケアでも、体がじんわり温まり、眠りへのスイッチが自然と入ります。
心地よいぬくもりとともに、今夜は深く穏やかな夢の中へ──。
睡眠にお悩みなら試してみてください
