3月は、寒さがゆるみ始める一方で、朝晩の冷え込みや気温差が大きい季節。
「なんだか寝つきが悪い」「夜中に目が覚める」そんな感覚を覚える人も多い時期です。
その原因のひとつが、季節の変わり目による自律神経の乱れです。
人の体は、気温や日照時間の変化に合わせて自律神経を切り替えています。
ところが春先は、寒暖差や天候の変化が激しく、交感神経と副交感神経のバランスが崩れがち。
その結果、夜になっても体がうまくリラックスできず、眠りが浅くなってしまうのです。
この時期の快眠ポイントは、「がんばって寝よう」としないこと。
まず大切なのは、体を冷やさないこと。
日中は暖かくても、夜はまだ冷えます。首・お腹・足首をやさしく温めるだけで、眠りやすさが変わります。
次に意識したいのが、夜の過ごし方を一定に保つこと。
就寝時間が多少前後しても、照明を落とす時間や入浴のタイミングをそろえることで、体内時計が安定します。
春は「生活リズムを整える準備期間」と考えると、気持ちも楽になります。
そしてもうひとつ、春の夜におすすめなのが深呼吸。
気温や環境の変化で無意識に浅くなりがちな呼吸を、ゆっくり整えることで、自律神経が静かに切り替わります。
布団に入ってから、吐く息を少し長めにするだけでも十分です。
季節の変わり目の眠りは、とても繊細。
無理に整えようとせず、「ゆらぎやすい時期なんだ」と受け止めながら、やさしく整えていきましょう。
その積み重ねが、春本番の心地よい眠りにつながっていきます。
