深まる秋と「夜長」の過ごし方

秋分を過ぎると、季節は少しずつ秋の深まりへ向かっていきます。

秋分は、昼と夜の長さがほぼ等しくなる頃。そして、その先に訪れるのが二十四節気の「寒露（かんろ）」です。寒露は、草木に宿る露が冷たく感じられる頃を表した言葉。朝晩の空気がひんやりとして、夏の名残が少しずつ遠ざかっていく季節です。

秋分から寒露までは、わずか半月ほど。
けれど、その間にも日が沈む時間は少しずつ早くなり、夜はゆっくりと長くなっていきます。

「夜長」を楽しむ季節の始まりです。

昼と夜が、ゆっくりと入れ替わる

秋分を境に、北半球では昼よりも夜の時間が長くなっていきます。

夏には「まだ明るい」と感じていた夕方も、秋になるといつの間にか薄暗くなり、帰宅する頃にはすっかり夜。この変化は、自然が「そろそろ一日を終える時間ですよ」と静かに教えてくれているようにも感じられます。

忙しい毎日では時計ばかりを見て過ごしてしまいがちですが、秋の夜は少しだけ自然のリズムに目を向けてみるのもよいかもしれません。

「夜が長い＝夜更かし」にならないように

夜が長くなると、読書をしたり、映画を観たり、音楽を聴いたり。秋の夜には、夏とは違った楽しみがあります。

ただし、「もう一本だけ」「もう少しだけ」と夜更かしを続けてしまうのには注意したいところ。
夜が長くなったからといって、睡眠時間まで短くしてしまっては本末転倒です。

秋の夜長は、夜更かしをするためではなく、眠る前の時間をゆったり楽しむために使ってみましょう。

秋の夜は「眠る前の余白」に

就寝前に少しだけ「何もしない時間」をつくるのもおすすめです。

照明を少し落として、温かい飲み物を楽しむ。好きな音楽を小さな音で流す。読みたかった本を数ページだけ読む。窓の外から聞こえる虫の声に耳を傾ける。
そんな穏やかな時間を、眠るための準備として楽しんでみましょう。

大切なのは、眠る直前まで仕事やSNSなどで頭を忙しくさせないこと。夜に少し余白をつくることで、心もゆっくりと一日の終わりへ向かいやすくなります。

秋の夜長を、睡眠の味方に

秋になるにつれて、夏よりも眠りやすい環境をつくりやすくなります。
寝室の温度や湿度、寝具、パジャマなども、その日の気候に合わせて調整してみましょう。

そしてもうひとつ意識したいのが、起きる時間です。夜が長くなると、つい朝寝坊したくなりますが、起床時間が大きく変わると生活リズムも乱れやすくなります。

夜はゆったり、朝はいつもの時間に。
そんなリズムを意識することが、秋の快眠につながります。

夜が長くなる季節だからこそ、眠りを大切に

秋分から寒露へ。

約半月という短い期間の中で、昼と夜のバランスは少しずつ変化し、本格的な秋へと向かっていきます。
夜が長くなることを「長く起きていられる」と考えるのではなく、一日の終わりにゆっくり呼吸する時間が増えたと考えてみるのはいかがでしょうか。

読書をしてもいい。音楽を聴いてもいい。何もせず、ぼんやり過ごしてもいい。
そして、十分に楽しんだら、きちんと眠る。

「熟睡アラーム」で睡眠を記録しながら、自分にとって心地よい夜の過ごし方を探してみるのもおすすめです。

長くなった夜を、長く起きているためではなく、心地よく眠るために使う。
そんな「秋の夜長」を、今年はゆっくり楽しんでみませんか。

睡眠にお悩みなら試してみてください