夜の入浴は、心身をゆるめて快眠へと導く大切な“儀式”です。
お湯に浸かることで体が芯から温まり、緊張していた筋肉がほぐれ、自律神経のバランスも整います。特に、眠りに入るときには体温が自然に下がる仕組みがありますが、その前に一度しっかり温めることで「深部体温の下降」がスムーズになり、より深い眠りに入りやすくなるのです。
point：寝る時に体温が少し下がるタイミングで
理想の入浴タイミングは、就寝の1～2時間前。
湯船から上がって少し体が冷めていくころに、眠気が自然と訪れます。
遅すぎる入浴は逆に覚醒を促してしまうため、寝る直前の入浴は避けましょう。
point：少しぬるめのお湯にゆっくりと
お湯の温度は38～40℃前後がベスト。熱すぎると交感神経が刺激されてリラックスできません。ぬるめのお湯にゆっくり10～15分ほど浸かると、副交感神経が優位になり、心拍や呼吸も落ち着いてきます。
point：リラックス効果抜群！入浴剤もおすすめ
また、入浴剤の活用もおすすめです。
ラベンダーやカモミール、ベルガモットなどの香りはリラックス効果が高く、気持ちを穏やかにしてくれます。炭酸ガス系の入浴剤なら血行促進にも効果的で、冷え性の方にもぴったり。
香りが苦手な方は無香料タイプでもOK。湯上がり後に保湿ケアをするだけでも「整う」感覚が味わえます。
point：スマホを忘れて最高のリラックスタイムを
さらに、バスタイム中はスマホを持ち込まないことが大切。
強い光や情報刺激は脳を覚醒させ、せっかくのリラックスタイムを台無しにしてしまいます。代わりに、照明を少し落として、キャンドルを灯したり、穏やかな音楽を流すのも素敵です。
入浴後は、体がポカポカのうちに水分をとり、軽くストレッチを。
そのまま自然な眠気に任せて布団に入れば、深く穏やかな眠りが訪れるはずです。
“お風呂で心をゆるめて、眠りをデザインする”――それが快眠の第一歩です。
睡眠にお悩みなら試してみてください
