睡眠の見える化で改善を！
「朝から疲れている…」
「午後になるとどうしても集中できない…」
そんな“日中のだるさ”に悩んでいませんか？
もしかするとその原因は、「睡眠不足」ではなく「睡眠負債」かもしれません。
日々のわずかな睡眠不足が積み重なることで、体や脳が回復しきれない状態が続き、結果的に慢性的な疲労感へとつながってしまうのです。
この記事では、熟睡アラームの分析機能を使って睡眠負債を見える化し、改善していく方法をご紹介します。
睡眠負債とは？
睡眠負債とは、「必要な睡眠時間に対して毎日少しずつ足りていない状態」が蓄積していくこと。
たとえば…
- 理想は7.5時間の睡眠 → 実際は6時間
→ 1日あたり1.5時間の不足
→ 1週間で約10時間の“負債”が蓄積
このように、「寝不足ではないけど、なんとなく疲れている」状態は、まさに睡眠負債によるものなのです。
熟睡アラームでできる「見える化」
熟睡アラームの分析機能では、以下のようなデータが自動で記録・可視化されます。
- 睡眠時間（理想との比較）
- 就寝・起床時間のズレ
- 睡眠の深さと変動
- いびきや物音による中断
- 目覚めの気分（主観評価）
このデータをもとに、「知らず知らずのうちに蓄積している睡眠負債」を数値として把握できるのがポイントです。
睡眠負債を“返済”するには？
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就寝時間を早める
日々の就寝時間を30分前倒しするだけでも、負債の返済に繋がります。
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休日の寝だめはNG
寝だめはリズムを崩すだけで、根本的な解決にはなりません。
毎日の安定した睡眠習慣が何より大切です。
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「眠れなかった日」を意識して記録する
メモ機能を活用し、「飲み会」「ストレス」「夜更かし」など影響を記録しておくと、対策を立てやすくなります。
睡眠を整えれば、日中が変わる
「だるいのは体質だから」と思っていた人も、
「実は睡眠時間が足りていなかった」と気づくかもしれません。
まずは、自分の睡眠を“見える化”することから始めてみませんか？
熟睡アラームなら、今日からそれができます。
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