眠りが浅い、なかなか寝つけない、そんな夜は“香りの力”を借りてみませんか？
アロマには、嗅覚を通じて脳に働きかけ、自律神経を整える効果があります。ここでは、眠りを深くしてくれる代表的な3つの香りをご紹介します。
1. ラベンダー ―― 心と体をやさしくほぐす定番の香り
「眠りのアロマ」として最も有名なのがラベンダーです。
ラベンダーにはリナロールという成分が含まれており、緊張を和らげ、副交感神経を優位にする働きがあります。ストレスや不安で心が張りつめた夜にぴったり。
寝室にディフューザーで香らせたり、枕元にラベンダーのサシェを置くだけでも効果的です。
お風呂に数滴垂らすのもおすすめ。温かい湯気とともに香りが広がり、自然と肩の力が抜けていきます。
2. カモミール・ローマン ―― 優しい甘さで心を落ち着ける
リンゴのような優しい香りを持つカモミール・ローマンは、心を穏やかにし、安らぎをもたらす香り。
特に不安やイライラを感じて眠れない夜におすすめです。
小さな子どもにも使いやすいマイルドな香りで、枕にほんの一滴垂らすだけでもリラックス効果を感じられます。
また、ハーブティーとしてのカモミールティーも同様に鎮静効果があるため、香りと飲用の両方で楽しむのも素敵ですね。
3. ベルガモット ―― ほどよい明るさが心を軽くする
柑橘系の中でもやわらかく甘い香りが特徴のベルガモットは、気持ちを明るくしながらも落ち着かせてくれる絶妙なバランスのアロマです。
日中のストレスを引きずっているときや、頭の中が考えごとでいっぱいの夜におすすめ。
ディフューザーやアロマストーンで香らせると、心の緊張がゆるみ、自然と深い呼吸ができるようになります。
アロマの香りは、直接“眠り”を生むのではなく、眠る準備を整えるためのサポートです。
照明を落とし、静かな音楽を流しながら香りを楽しむことで、心が「もう眠っていい」と感じられる状態に近づきます。
その日の気分に合わせて香りを選ぶことも、快眠を習慣づける大切な一歩です。
睡眠にお悩みなら試してみてください
