※「スタンフォード式最高の睡眠」（サンマーク出版）
スタンフォード大学医学部教授 スタンフォード大学睡眠生体リズム研究所所長 西野精治 著
今回は「スタンフォード式最高の睡眠」の著者 スタンフォード大学医学部教授 西野清治先生がおすすめしている「目覚めをよくする」アラームセット方法をご紹介します。
最高の睡眠をつくる覚醒のスタートを切るためには「目覚めをよくする」ことが重要です。目覚めをよくするために「スタンフォード式最高の睡眠」では「起床のウインドウ（余白）」をつくる方法を推奨しています。
ポイントは「アラームを2つの時間でセットする」です。
アラーム①：起床時刻にアラームをセットする。
アラーム②：別のアラームを起床時刻の20分前にセットする（ただし「ごく微音で、短く」）。
この20分間の余白が「起床のウインドウ」です。
なぜ「20分前」で「微音」なのか
本書によると、「朝方であれば、レム睡眠の時間は長くなっているし、20分前後で「ノンレム→レム」の切り替えが行われている」、そして「レム睡眠時は覚醒しやすいので、小さな物音でも目覚めやすい」とのこと。
つまり、②の（ごく微音の）アラームに気づくことができたなら、その時はレム睡眠だったということで目覚めはよくなります。②のアラームに気づかなかった場合は、その時はノンレム睡眠だったということです。ノンレム睡眠時に大音量のアラームで起こされると目覚めが悪くなるので、アラーム②は微音でなければなりません。
仮に②のアラームに気づかなくても、その20分後はレム睡眠に切り替わっているはずなので、①のアラームでは目覚めがよさが期待できる、というわけです。
熟睡アラームで実践してみよう
熟睡アラームは複数のアラームが同時に設定できるので、西野精治先生がお薦めする「目覚めをよくする」アラームセット方法が実践できます。
セット方法をご紹介しましょう。
朝7:00に起きる場合の「アラーム①の設定」
1. アラーム①の時刻を7:00にセットする。
2. スマートアラームをOFFにする。
朝7:00に起きる場合の「アラーム②の設定」
1. アラームを追加してアラーム②とし、アラーム時刻を6:40に設定する。
2. 詳細設定→［アラーム音量］を小さくする（以下画像を参考に。あとはお好みで）。
3. 詳細設定→［スヌーズ］をOFFにする。
4. 詳細設定→［アラーム音の継続時間］を30秒～1分に設定する。
5. 詳細設定→［スマートアラーム］をOFFにする。
2つのアラーム設定が完成
セット完了後は以下のような画面になります。もしアラーム②で目覚めることができたら、（起きた後にアラームが鳴ってしまわないように）アラーム①をOFFにしておくことをお忘れなく。
これで明日からあなたも最高の睡眠が手にはいるかも。是非お試しください。
