誰でも利用可能な無料の睡眠不足度チェックツールです
国立精神・神経医療センターが公開しているミュンヘンクロノタイプ質問紙（MCTQ日本語版）のアルゴリズムを利用した睡眠チェックツールを作成しました。入力はわずか3ステップなので、お気軽にお試しください。
多くの方は、仕事や学校に行くために規則正しく起床する「平日」と、仕事や学校に行く必要のない「休日」があります。この平日と休日の睡眠パターンを入力していただくことで、あなたの睡眠不足度、クロノタイプ（体内時計の特性）、ソーシャルジェットラグ、お勧めの睡眠リズムを知ることができます。
STEP1仕事や学校に行く平日は週何日ありますか？
平日は基本的に週日
・家事等の理由で規則正しく起床する場合も「平日」に含まれます。
・国民の祝日が休日の場合は、祝日がない週として平日の日数を入力してください。
STEP2典型的な平日の睡眠リズムを入力してください
時分に入眠して
時分に起床する
・時刻は00:00～23:59の範囲で入力してください。
・「入眠」はベッドに入った時刻ではなく眠りにつく時刻です。ベッドに入ってから10分程度で眠りにつく場合は、ベッドに入った10分後の時刻を入力してください。
STEP3典型的な休日の睡眠リズムを入力してください
時分に入眠して
時分に起床する
・時刻は00:00～23:59の範囲で入力してください。
・「入眠」はベッドに入った時刻ではなく眠りにつく時刻です。ベッドに入ってから10分程度で眠りにつく場合は、ベッドに入った10分後の時刻を入力してください。
・休日の場合は、目覚ましを使わずに起きる時刻としてください。休日も目覚ましを使う場合は、「使わなかったら何時まで寝ているか」を予想して入力してください。
推奨ブラウザ（最新版をご利用ください）
- Microsoft Edge
- Mozilla Firefox
- Google Chrome
- Apple Safari
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- Google Chrome
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- 標準webブラウザ
- Google Chrome
・この睡眠チェックツールは、ミュンヘンクロノタイプ質問紙（MCTQ日本語版）に基づいて算出しています。
・本サイトの著作権は熟睡アラームに帰属しますが、アルゴリズムの著作権はMCTQ原作者のロネンバーグ（Till Roenneberg）教授と国立精神・神経医療研究センター精神保健研究所睡眠・覚醒障害研究部のメンバーに帰属します。
・このサイトで得られる結果は入力値に基づいた算出結果であり、専門医の診断結果ではありません。睡眠に不安を感じている方は、専門医にご相談ください。
